[...] D. Wyciskanie sztangi leżąc 3*10 10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg E. Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 10x6kg 10x6kg 10x6kg komentarz: A. Po tygodniu OGROMNA zmiana, sama zdziwiona byłam. Dużo łatwiej było mi ogarnąć wszystko, zapoznaliśmy się i może za niedługo się zakolegujemy z drążkiem.:-) Dałam radę [...]
W zeszłym tygodniu poznałam się z nowym treningiem a teraz już lecę na maxa ;) Wydaje się bardzo prosty i lekki ale wcale taki nie jest. Bardzo zadowolona jestem, nic mnie nie boli, nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Pierwszy raz nie cieszę się, gdy inni mówią że schudłam a usłyszałam to już kilka razy. Już więcej zdrowo żreć nie potrafię %-) Night [...]
[...] niedojedzona bo nie było czasu 8 godzin na nartach więc nogi pracowały 8-) Dziś na siłowni zrobię zaległy trening góry i będę chciała wyrównać, wyjdzie 5 treningów w tym tygodniu, mam nadzieję że znajdę czas /SFD/2018/2/12/2cefc470e0d54b1792bd25c0909623f9.jpg /SFD/2018/2/12/4d2ef26a7dad4c468512db4a95e653e2.jpg [...]
[...] i co Bziu robi to ze strachem i niepewnością ale ufam Wam, dziś już lepiej, wypoczywam treningi na deloadzie trwają minuty i już mi brakuje ciężkiego treningu. W przyszłym tygodniu bez jęczenia spinam się i biorę się do roboty poczułam się wywołana %-) Kaka - luzuj gumę w majtkach! %-) W sumie spadło mi 19 cm, ale przez poprzedni miesiąc już [...]
[...] mając niskie ciśnienie 95-100/57-60 Ostatnio dość często mam niskie ciśnienie, jak czuję się otępiała to od razu wiem, że ciśnienie mam około 100 04.03.2018 Zrobiłam w tym tygodniu 5 treningów, byłam wypoczęta, miska super, wcześniej na spacerze byłam, energia mnie roznosiła i nie wiedziałam co ze sobą zrobić. W każdym ćwiczeniu progres, miałam [...]
Wróciła mi siła, w 6 tygodniu miałam spory kryzys ale teraz to już przeszłość. To jeden z tych niewielu dni kiedy w pierwszym dniu @ mogę góry przenosić, progresy w większości Tydzień VII trening 3 1.Ściąganie sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10 10x23kg 10x23kg 10x27kg 10x27kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg [...]
[...] zrobię trening nr 4 zamiast nr 3 bo jest bardziej na doł, a chcę żeby to się podgoiło. Mam jeszcze do wykorzystania tajski masaż sportowy więc skorzystam w przyszłym tygodniu. Wczoraj celebrowałam tłusty czwartek w pełnym tego słowa znaczeniu.. @-| wracam już na dobre tory i będę pięknie jadła, postanowiłam sobie, że do świąt nie zjem nic [...]
Przesadziłam trochę, w tamtym tygodniu 5 treningów a dziś trzeci dzień pod rząd. Spotkałam koleżankę i po treningu siłowym poszłam z nią na chwilę na bieżnie, włączyłam interwały ale po 4 cyklu odpadłam, albo bym zemdlała albo pawia puściła, to było głupie. Jutro wypoczywam Tydzień V 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 2. OHP [...]
Przesadziłam trochę, w tamtym tygodniu 5 treningów a dziś trzeci dzień pod rząd. Spotkałam koleżankę i po treningu siłowym poszłam z nią na chwilę na bieżnie, włączyłam interwały ale po 4 cyklu odpadłam, albo bym zemdlała albo pawia puściła, to było głupie. Jutro wypoczywam Tydzień V 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 2. OHP [...]
[...] prawie godzinę i zidentyfikowałam że to od czworogłowego, rollowanie tak potwornie bolało, że chciało mi się płakać. To nie był dyskomfort, to był potworny ból. W zeszłym tygodniu kilka razy jeździłam na rowerze i dwa razy bawiłam się na airbiku to chyba stąd takie napięcie. Poszłam też na masaż roletic. Ból w biodrze puścił i już jest ok :) [...]
[...] CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? euthyrox 75mg Założenia żywieniowe: 1800kcal B120g W200g T60g Założenia treningowe 4x w tygodniu, Poniżej fotki, 16.10 i 17.10 planuję zjeść to samo :) /SFD/2017/10/15/0959a58ca7e44248a99404be23c3f749.jpg /SFD/2017/10/15/f76df0803b504073a34b9685fe428443.jpg [...]
Dziękuję Wam bardzo za wsparcie :* Dziś dzień w biegu więc nie rozpisuję się za bardzo, trening wykonany, we wszystkim był progres, w następnym tygodniu postaram się ponagrywać filmy. Tydzień 2 trening nr 4 1.Side monster walk 3*20 na stronę 3.Box squat 4*6 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 4.Wyciskanie hantli skos 4*10 [...]
Miska zachowana ale mam taką ogromną ochotę i smaka na coś mącznego, że chyba jakoś przemycę na obiad w tym tygodniu jakieś pierogi, pyzy, kluchy albo kopytka @-) Tydzień 5 trening I 1a. Plank 4*15 sek. 1b.Przysiad 4*8 8x62,5kg 8x62,5kg 8x62,5kg 8x62,5kg 8x55kg 8x55kg 8x55kg 8x57,5kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x52,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x50kg [...]
[...] x 3 92,5% 2 x 2 95% 3 x 1+ 85% 5s x 3p tydzień 4 92,5% x 3 95% 2 x 2 97,5% 3 x 1 87,5% 10s x 3p dzień 2 92,5% x 3 95% 2 x 2 97,5% 3 x 1+ 87,5% 10s x 3p I jeśli w ostatnim tygodniu amrap zrobiłeś: 2 powtórzenia - dodajesz do maksa 2,5 kg i od nowa 3 - dodajesz 5 kg 4 i więcej - 7,5kg I od nowa. Do tego bułgarskie lub wykroki w zakresie 3 x [...]
[...] przebieganych, drakońskie diety...efekt? Waga niższa, ale zero tyłka, wygląd daleki od tego, co chciała osiągnąć. Od stycznia b.r. zaczęła podnosić ciężary, biega 2-3 x w tygodniu max 5 km. Efekt? Wyższa waga, ale..mniej tkanki tłuszczowej, tyły całkiem przyjemne dla oka, i najważniejsze..z każdym podniesionym kilogramem wzrost akceptacji [...]
[...] w nadmiarze nie mam:-P, także ciężary pewnie śmieszne będą na początku, ale ważniejsze będzie wdrożenie się w nowy reżim treningowy i stała progresja w ciężarze. w tym tygodniu planuję już wg nowego podziału, ale raczej macał będę co i jak, ile będą trwały treningi i jakie asysty wybrać...na pewno wyciskanie wąsko, bo dość mocno zawęziłem [...]
[...] w 19:48 (tempo 3:58/km) godzinę po osiemsetce jako szybkie rozbieganie. W lipcu robię bazę pod wrześniowe 800m. Cierpliwa mozolna praca bez szaleństw. Tak trenowałem w tym tygodniu: Pn - 13.3km wybieganie po 5:16 na hr136 Wt - 10km bieg ciągły po 4:45 na hr151 + 2km truchtu Sr - 6km rozbieganie po 5:18 na hr135 + ćwiczenia skocznościowe + [...]
[...] W tej chwili zakres powtórzeń mieści się w przedziale 8-15. Obecnie spowalniam negatywną fazę powtórzenia i czesto robię w niej przerwy. DR4GG4: Ile km dziennie biegasz? Nie biegam codziennie, najwyżej 3 razy w tygodniu. Ostatnio interwałami (sprinty - szybkie marsze), tak po 4-6km. W tym tygodniu zaczynam grać w halówkę, więc biegi będą rzadsze.
[...] go w inny dzień? Jak by mi się kiedyś nie chciało to bym nie poszedł i zrobił trening kolejnego dnia. Licząc W TEJ Chwili ILE RAZY trenujesz Siłowo a ile razy Aerobowo - w tygodniu? Od siłki miałem teraz 4 dni przerwy, wcześniej co drugi dzień ćwiczyłem. Aero robię 2 razy w tygodniu. Jeśli biegasz to po ściezkach,placach,lasach,biezniach? Po [...]
[...] mięsa. Moim celem jest długie życie w zdrowiu. Jeszcze wypiska z ostatniego tygodnia: Pn - siłka - góra, z nastawieniem na ruchy odpychające. Górę robię 3 razy w tygodniu. Na przemian, głównie odpychanie albo głównie przyciąganie. Wt - interwał krótki na czczo. 2km + 8x250m tempem 3:33, z lekką rezerwą i 250m trucht. Śr - siłka - [...]
Bez spiny
